今年も暑い夏になりそうですね。まだ梅雨だというのに、すでに熱中症で搬送されている人も多くいるようです。本格的な夏の到来前に、熱中症対策についても考えておきましょう。今日は、出先でも気軽にコンビニで買える、熱中症対策 飲み物をご紹介していきます。「ちょっと頭がクラクラするかも」「ボーッとしてきた」なんていう症状を感じたら、すぐに休息して水分補給をしてくださいね！
熱中症予防に効く！手軽な飲み物5選
味噌汁
塩分と水分を同時に摂取できる味噌汁も、熱中症対策 飲み物に適しています。ミネラルやビタミンも補えるので、食事の際には1杯の味噌汁があると良いですね。さらに、具だくさんであればあるほど栄養価も高く、体力の低下も防ぐことができます。
経口補水液
糖質・食物繊維・ナトリウム・カリウムなどが適度に含まれる経口補水液は、熱中症対策 飲み物に最適。塩分が水分の吸収力を高め、糖分が水分の吸収速度を促進します。水分が効率的に体に行き渡り、熱中症を防ぐことができます。
スポーツドリンク
糖類・クエン酸・ナトリウム・カリウム・マグネシウムと、非常に多くの栄養素が含まれているスポーツドリンク。その名の通り、スポーツをして汗を流したあと、熱中症対策 飲み物に最適です。水分と塩分の摂取に加えて、疲労回復にも効果がありますよ。ただし糖分を多く含んでおり、飲み過ぎてしまうと虫歯や肥満の原因にもなるため、がぶ飲みするのはおすすめされていません。
ソルティライチ
スポーツドリンクと同じ原理で、塩分と糖分をおいしく摂取できるのが、夏に人気のソルティライチ。さっぱりとしていて、ほどよく塩気があり、とても美味しいですよね！飲んだことがある人はお分かりかと思いますが、かなり甘く、ジュースのような感覚。あまり飲み過ぎないようにしてくださいね。
ノンカフェインのお茶
麦茶、ルイボスティー、黒豆茶、コーン茶など、ノンカフェインのお茶も熱中症対策 飲み物におすすめです。カフェイン含有のお茶には利尿作用があり、飲めば飲むほど尿として排出されてしまうため、カフェインの入っていないお茶を選ぶことがポイントですよ。
コレはダメ！熱中症予防に逆効果な飲み物も
アルコール
アルコールにも、カフェインと同じ利尿作用があるため、飲んだ分以上の水分が尿として出て行ってしまいます。摂取すればするほど、脱水症状を引き起こすリスクが高いのです。
コーヒー
コーヒーも、ご存知の通りカフェインが多く含まれています。しかし、適量楽しむ程度であれば水分補給にはなりますから、飲まないよりは良いでしょう。あくまで休憩時間の嗜好品としてたしなんでくださいね。
ジュース（清涼飲料水）
水分補給をジュースで行うのは、あまり適しているとはいえないでしょう。水分は摂ることができても、虫歯や肥満、ほかの病気の危険性も高めてしまうことになります。
お茶
お茶には通常、カフェインが含まれているので、お茶を大量に飲んでもトイレに行きたくなってしまうだけ。水分として身体に残らず、尿で出て行ってしまいます。お茶を飲むなら、ノンカフェインのものを選ぶようにしてくださいね。
牛乳
実は牛乳には、体温を上げる効果があるんです。暑いときに飲むと、逆に多くの汗をかいてしまい脱水症状を引き起こす可能性も。また、水分補給として牛乳を大量摂取すると、お腹をくだすこともありますよね。下痢になると、脱水症状も併発することが多いので、注意が必要です。
まとめ
熱中症対策 飲み物、いかがでしたでしょうか？これからやって来る本格的な夏に向け、もしも急な体調不良を感じたらすぐに適切な飲み物を入手できるよう、ぜひ覚えておいてくださいね。熱中症対策に適さない飲み物についても把握し、健康的な夏を楽しみましょう！
