妊娠中の悩みとして多いのが便秘ですよね。
ただでさえ、妊娠中は体がだるい上に、お腹も苦しいのに、便秘は本当に辛いです。
妊娠中に便秘の薬は飲めないし…
私の通っていた産婦人科は、便を柔らかくする薬なら処方してくれましたが、
柔らかくするだけで、便意が来なければ意味はありません。
便秘をどうにかしたい！
そんなあなたのために妊娠中の便秘解消法を紹介していきます。
妊娠中の便秘解消！即効性のあるもの6選
薬の使えない妊娠中の便秘を食べ物で解消して、スッキリしてしまいましょう。
ヨーグルト
毎日朝食時などにヨーグルトを食べてみてください。
スッキリとお通じが出るようになりますよ。
オールブラン
食物繊維たっぷりのオールブランに牛乳やヨーグルトをかけて食べてみてください
バランスが整っていますのでスッキリさせてくれますよ。
ミネラルウォーター
1日に水を2リットル飲むのがいいそうです。
寒い時期だとなかなか厳しいかと思いますが、温めて飲むなどして、
続けてみてください。
ちなみにバナジウム入りの水を飲むのが効果的です。
ところてん
スーパーやお豆腐屋さんで簡単に手に入るところてんですが、
便秘に効果があります。
低カロリーなので食べすぎても大丈夫です。
プルーン
おやつ間隔で乾燥プルーンを食べてみたり、
プルーンジュースを飲んでみてはどうでしょうか？
私の友人は妊娠中これで便秘を乗り切ったそうです。
コンブチャクレンズ
「コンブチャ＝紅茶キノコ」なんですがご存知ですか？
1970年代に日本でブームになったのであなたの親世代は知っているかもしれません。
紅茶にゲル状の菌株を漬け込んで発酵させた飲み物です。
海外セレブから日がついて今日本でブームなんですよ！
実は私もこれで妊娠中の便秘が解消されたんです！
ダイエット効果に目が行きがちですが、酵素の力で便秘にも効きます。
妊婦でも安心して飲めますよ。
妊娠中の便秘の原因は？
妊娠する前から便秘気味だった方は、よりひどい便秘になりますし、
私の場合は、もともと毎日出る方だったのに妊娠すると便秘になります。
毎日出るのが当たり前な私は、2日出なかっただけで心配になってしまいます。
なぜ妊娠中は便秘になるのでしょうか。
その理由は、女性は妊娠するとプロゲステロンと呼ばれる黄体ホルモンが増え、
筋肉が緩みます。
そのせいで、腸の動きが鈍くなってしまいます。
その上、大きくなってくる子宮に腸が圧迫されていきます。
このことにより、便秘になっていきます。
他には妊娠中になるとお腹の赤ちゃんが気になって運動を控えてしまい、
運動不足による便秘や、妊娠中の食生活の変化、赤ちゃんが気になりいきめなくなる、
このことが大きく関わってきています。
妊娠中の便秘にならないようにするための対策は？
妊娠中は便秘になりやすいとわかっていても、毎日の積み重ねで、
便秘を予防することができます。
つわりのときは、全く食べられないという方や、
これしか食べられないなどと、食生活が偏ってしまう方が多いと思います。
それが便秘になる原因の1つです。
つわりがきつくても水分はしっかりとって、全く食べられない人は、
これなら少し口にすることができるというものを見つけて、
食べるようにしましょう。
1口でも食べるのと全く食べないとでは、やはり差は出てきます。
野菜のスープなどを何口か口に入れるだけでも違いますよ。
他には規則正しくトイレに行くことが大事です。
たとえ便意がなくても、1時間に1回でもトイレに座ってみてください。
食事や睡眠時間も規則正しく生活することで、
体内環境もしっかりし、便秘も解消されます。
この機会に食生活も見直してみて、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。
上記で紹介したヨーグルトなどの乳製品は、腸にいい働きをする善玉菌を増やす、
働きがあります。
その他、発酵食品にも善玉菌を増やす働きがあります。
納豆やキムチなどの食品も多く取り入れていきましょう。
しかし、食べすぎは塩分の取りすぎとなりますので注意してくださいね。
まとめ
妊娠中に便秘は本当に辛いですよね。
でもこの機会に食生活などの生活習慣を改善して、
これから先、健康な体でいられるように見直していけるチャンスでもありますので、
ぜひともいろんなことにチャレンジしてみてくださいね。
